伴侶關係修復指南｜7步驟重建親密感 + 專家實證技巧

伴侶關係修復需要策略與耐心！本文提供心理學驗證的7階段修復法，解析常見溝通陷阱，並分享立即見效的「情緒急救術」，幫助你找回親密連結。

一、為什麼80%伴侶關係修復失敗？關鍵在「創傷循環」

當親密關係出現裂痕時，多數人會陷入「指責-防禦」的惡性循環：

「隨便你怎麼想，我累了。」（迴避型反應）

二、7階段伴侶關係修復流程（附實作模板）

1：按下暫停鍵

• 立即停止「翻舊帳」對話
• 使用緩衝話術：
  「我們現在情緒都太激動，明天晚上7點再討論好嗎？」

2：建立情緒安全網

• 每日進行15分鐘非批判傾聽
• 參考句型：
  「我聽到你說______，這讓你覺得______，是嗎？」

3：重構問題框架

• 將「你vs我」轉為「我們vs問題」

• 範例：

  别说「你總是亂丟襪子」
  要说「我們怎麼建立一個讓雙方都舒服的家務系統？」

了解完整階段流程可加好友私訊索取

微信：zhiyan8712

賴id：@297wkdqq