想要成为情绪管理大师，你还需要知道这三个原则

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情绪，从来都不是问题

很多委托人来找我的时候，都会陷于负面情绪中不能自拔，跟我说：

“我讨厌胡思乱想的自己”

“我讨厌动不动就发脾气的自己”

“我讨厌抑郁哭泣的自己”

“我真觉得我没希望了，每天这样反复的情绪”

“我每天真的是在自我煎熬，我真的好害怕”

“我好无助，好绝望”……

你是否也有类似的情绪困扰？你是否每天也在对自己说这样的话？

面对自己每天起伏不定的情绪，你是否一次次挣扎着摆脱，却不停被打败，因而更加焦躁而无助呢？

如果你也是这样，那我可以告诉你，你完全不必如此，相反你应该感恩你的情绪，因为它一直在保护你。

实际上，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，就像红绿灯对于行人和司机的作用，它是一种信号，提醒着我们危险的存在，保护我们免受伤害。

我们常常把情绪当成敌人，对抗和攻击情绪感受，情绪就会持续。但是，情绪从来都不是问题，它只是一种症状而已，提示我们，人生里有些事情出现了，需要我们的处理。

因此，如果我们接收并积极回应地我们的情绪，把它当成自己最要好的朋友，带着爱的能量去呵护它，它知道任务已完成，就会离开。

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任何情绪都是内心对爱的呼喊

情绪是一个人生命状态的晴雨表，每一个情绪背后都潜藏着一种心理需求，不管是愤怒、悲伤、恐惧还是其他情绪，都是希望被看见、被听见、被尊重、被理解、被肯定、被接纳，都在用不同的方式表达着一个核心需求：爱！

每天都有很多委托人跟我述说他们内心的这些感受，言语之中充满了抱怨和指责，充满了攻击和无奈：

“老师，他的做法我很伤心，说分就分，一点余地都不留。”

“老师，我好绝望。冷静了几天他依旧这副态度，不要孩子，只想分手。每天和我生活在一起的这个人怎么瞬间变得面目全非，我该怎么办？”

“老师，正常人都会生气失望啊！我生气是因为他因为一点小事对我发火。”

“老师，我一想起他那种决绝的态度我就很难过，现在我感觉自己离他的世界已经很遥远了，突然很害怕，我该怎么办？”

“老师，我真的好无助，这几天他都没发过信息问过我，我开始怀疑这个人，怀疑我们的感情，怀疑一切的真实。我该怎么办？”

“老师，我很委屈，很恨他，恨他的不诚实。”

“老师，我害怕别人的指责和否定，每当别人触碰到这个点的时候，情绪就会很愤怒，我该怎么办？”

“老师，我越想心里越难受，后悔自己赶他出去，很想念我们在一起的每一天，就开始自责，内心备受煎熬，我该怎么办？”

乍一听，我也会无意识地感到烦躁。但是细细品味，其实每一个情绪，都是一条宝贵的线索。它能帮助我发现委托人内在的那个脆弱的未被满足的需求，根源都是因为现实与期望不符。

TA们只是希望被爱、被陪伴、被关心、被呵护、被尊重，被肯定、被接纳、被理解，但是他们却看不清这是自己对爱的需求，而将情绪的力量用在和别人的对抗之上，比如争吵、抱怨、指责、质问、冷暴力等沟通障碍，都是他们企图运用这份力量去改变现实、改变环境。

诚然，我们需要改变现实和环境，但是那个改变现实和环境的主体不是别人，而是我们自己。

我们之所以总是企望和要求别人改变来符合自己的企望，是因为我们从小养成了一个思维模式，即别人（亲爱的人）要为我负责。

如果能够改变“别人需要负责”的思维模式，而形成“我自己需要负责”这样的新的思维模式，你就会发现，是自己一贯以来的强势武断让对方感到厌烦。

假如你把自己的这份居高临下改为平等对话，也许对方的问题就不存在了。我们可能一时无法接受这份平等，因为相处的模式是经年累月逐渐形成的，需要我们花费更多的功课在自己身上。

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为自己的需求负全责

当你深陷负面情绪的时候，不要惊慌，不要抗拒，因为每一次有情绪，特别是有强烈情绪的时候，都是一个机会，让我们可以借着自省进入自己的心灵之窗，更加了解那些情绪背后的需要是什么。

如果可以，你赶快问自己两个简单的问题，这可以帮助你解决很多烦恼：

（1）我现在需要什么？很多时候，当你知道自己的需求的时候，就不会那么生气、害怕、无助了。

（2）我这个需要有没有可能在不改变对方的情况下得到满足？把自己的注意力导向创造性的思维“我可以做点什么？”，而不是深陷“我该怎么办？”的迷茫里。

每一次有情绪，特别是有强烈的情绪时，你要探求一下：我现在真正需要的是什么，惯用的自我防御行为是什么？哪些自我防御行为是要防御哪些东西？一般来讲，我们要防御的都是害怕自己不被爱、不被尊重，害怕自己是没用的、没有价值的。

我们在亲密关系中的每一次冲突，其实都是内在空间那个脆弱无力的小孩在索取安全感和价值感。

我们都太在乎别人对自己的看法，太需要别人喜欢我们、重视我们。

别人说了一句中听的话，我们就开心；说错了一句话，我们就生气半天。我们就像傀儡一样，别人按这个按钮，我们就笑一下，按那个按钮，我们就哭一下。殊不知，这样就是把控制的权力交给了别人。也就是说，我们的幸福和快乐都掌控在别人的手中。

要有效地促进伴侣关系的和谐与气密，我们就一定要改变自己内在的心理模式，用心去发现自己情绪背后没有满足的需求，自己为自己的需求负全责，而不是忙着叫别人不要按我们的按钮。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达自己的需求和愿望，当我们自己懂得并能够满足自己的需求时，就是把幸福和快乐的权力收回来，成为身心灵的主人了。

情绪能够牵动起我们与生命之间最深刻的联结，也能够触发你我的心理按钮，从而陷入情绪的失控与纠结之中。

情绪是我们生命中不可分割的一部分，情绪的触发、出现、表达和体验本就无可避免，而我们能做的则是在情绪之中将自我唤醒，拉住即将脱缰的野马，并且在翻腾的潮水过后，在联结中读懂情绪背后的心理需求，倾听自己的内在心声，获得承担的勇气和幸福的智慧。